Вода – основа нашей жизни
03.07.2020
Диета от морщин, в чем суть диеты?
06.07.2020

Правильное питание для правильного загара

Как правильно загорать: правильный загар

Быть в прекрасной форме, подтянутым, стройным, загорелым хочется каждому из нас. И, конечно же, приятное летнее солнце располагает к приему солнечных и воздушных ванн.  Может ли наше питание стать союзником в приобретении золотистого цвета кожи без ущерба для нашего здоровья? Ответ положительный! Правильное питание не только обеспечивает коже дополнительную защиту от агрессивного излучения, но и помогает сделать загар ровным, стойким и красивым.

Кроме того, некоторые продукты позволяют сохранить привлекательный оттенок кожи на долгое время и обеспечивают дополнительное питание и защиту, замедляя ее старение.

Вот несколько «золотых правил» аппетитного загара.

Во-первых, включайте в свой ежедневный рацион продукты, содержащие природные активаторы загара — витамин А и β-каротин. Эти витамины участвуют в метаболизме жиров, влияют на нормальный рост эпителия кожи. Потребление продуктов, содержащих β-каротин, помогает коже приобрести лёгкий золотистый оттенок. Кроме того, β-каротин защищает клеточные мембраны, помогает коже выдерживать влияние солнечного излучения и нейтрализует разрушительное воздействие свободных радикалов. Больше всего β-каротина в растительных продуктах: красной моркови — 9 мг/100 г, зелени (петрушке, укропе, зеленом салате) — 5 мг/100 г, сладком красном перце — 3 мг/100 г,  абрикосах, облепихе и тыкве — 1,5-1,6 мг/100 г.  Витамином А богаты продукты животного происхождения: печень трески — 9 мг/100 г, говяжья печень — 8 мг/100 г.  Употреблять эти продукты целесообразно за 1-1,5 до приема солнечных ванн.

Во-вторых, для защиты кожи от последствий солнечного воздействия, необходимо использовать в рационе продукты — источники витамина Е, поскольку этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки от повреждения свободными радикалами, замедляет старение кожи. Основными пищевыми источниками витамина Е служат растительные масла — 42-114 мг/100 г и крупы — 5-8 мг/100 г.

В-третьих, для восстановления кожи после солнечного воздействия, организму необходим цинк, поскольку он является антиоксидантом репаративного (восстановительного) действия, и витамин С.

Защищая кожу от ожогов, цинк одновременно укрепляет иммунитет и предотвращает риск развития онкологических заболеваний.  Пищевыми источниками цинка являются мясо с субпродукты — 6-7 мг/100 г, семена и орехи — 7 мг/кг.

Витамин С идеально подходит для восстановления кожи после загара поскольку является основным гидрофильным антиоксидантом кожи: защищает клеточную мембрану и стимулирует клеточный обмен, способствует стабилизации и восстановлению окисленных форм альфа-токоферола, защищает кожу от УФ-лучей и нейтрализует свободные радикалы, снимает эритему и ускоряет эпителизацию кожи. Кроме того, витамин С является кофактором для синтеза коллагена, восстанавливая биологическую молодость кожи. Витамин С в больших количествах содержится в шиповнике — 650 мг/100 г, красном сладком перце — 250 мг/100 г, черной смородине — 200 мг/100 г,  зелени — 150 мг/100 г.

В-четвертых, нежась под ласковыми лучами летнего солнца, не забывайте правильно пить. Для того, чтобы избежать теплового удара, необходимо употреблять негазированные безалкогольные напитки. В идеале такие напитки должны содержать  витамины для восполнения их потерь с потом.

Как утверждают диетологи, в жаркую погоду предпочтение в еде следует отдавать растительным продуктам, богатым пищевыми волокнами, микроэлементами и жидкостью.  Да и к тому же растительные продукты полезны для фигуры — никаких лишних калорий.

Меню «Мулатки-шоколадки».

Завтрак. Стакан морковного сока (200 мл) или морковный салат (250 г) с растительным маслом (5-7 г) или Каша «ГУРЬЕВСКАЯ» (250 г) с β-каротином, витамином Е и цинком.

С собой на пляж (второй завтрак): фрукты и ягоды (500-700 г) — абрикосы, дыня, смородина  

Ланч:

  • салат из свежей зелени (200-250 г) с растительным маслом (5-7 г).
  • печеночные оладьи (50-80 г) или каша гречневая (250 г)β-каротином, витамином Е и цинком.
  • Напиток из шиповника, черной смородины (200 мл)

Поздний ужин. Свежие фрукты и ягоды (300 г)

Своими отзывами, идеями, вашими рекомендациями вы можете поделиться под этим материалом! Будем благодарны, если Вы поделитесь информацией об этом материале со своими друзьями, коллегами.

 

И, пользуясь возможностью, приглашаем Вас ознакомиться с натуральным продуктом здоровья, молодости и долголетия – соком нони! Информацию о том, что нужно знать о соке нони, а также — сок нони и его польза для организма человека и другая полезная информация – на нашем сайте — https://nonijuice.top/  

Как купить сок нони и другую продукцию на основе нони.

Это легко можно сделать в любой стране мира. Для этого необходимо перейти на сайт  https://noninewage.com/4833434/ru-ru/opportunity/SignupApp >>>   , указать страну, в которой Вы живете. Далее перейдите в раздел «Возможности», нажмите «Присоединяйтесь» и оформите заказ на доставку желаемого продукта по домашнему адресу либо заберите заказанную продукцию нони в офисе Компании.

Если вы проживаете в Украине и хотите купить сок нони, сделайте заказ по указанным в разделе контактным телефонам. Для приобретения сока нони свяжитесь с нами по контактным телефонам на сайте или пройдите быструю бесплатную или платную регистрацию в Компании по ссылке: https://noninewage.com/4833434/ru-ru/opportunity/SignupApp >>>

 

Мира Вам, счастья и благополучия!

Заказать звонок
+
Жду звонка!
Translate